天津老人院老人怎样运动才养生

来源:http://www.tjtianlihe.com/news294822.html  发布时间:2019/12/17 15:02:00

天津老人院老人怎样运动才养生

        研究证实,经常运动的人群更不容易罹患冠心病、高血压、中风、2型糖尿病、直肠癌、乳腺癌等慢性病。同时,运动可以加强心肺和肌肉功能,并帮助老年人更好地完成日常动作,比如上下楼、买菜等。经常运动也可以降低摔倒的概率,避免因摔倒导致的骨折。运动还可以减缓关节肿胀和关节炎。


       经常运动也有助于精神状态的提高。由于身体机能较好,常运动的老年人的精神认知状况更好,可以更好地参与各项社会文化活动。运动也能给人带来更好的心情,减轻抑郁和焦虑等心理问题。

       很多人不建议老年人吃猪肉、牛肉这类“红肉”食物。可是,针对老年人面临的肌肉衰减问题,只有常吃富含蛋白质的食物,比如乳制品和大豆制品,才能补充人体内流失的肌肉。即使是红肉,适量吃也是可以的。营养的膳食和运动协同配合,可以保证骨骼和关节强健有力。因此少运动,少吃肉并非正确的养生观念。

       除了有氧运动,老年人还应该增加一下三种类型的运动。它们分别是:力量运动,比如使用弹力带和哑铃的力量训练;平衡运动,比如太极和单脚站立;灵活性运动,比如肩颈、上肢的拉伸和瑜伽。这三种运动可以减缓老年肌肉衰减,避免身体不稳和摔倒,增加日常活动的灵活性。

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