田立禾老人院老人养生要注意什么

来源:http://www.tjtianlihe.com/news304953.html  发布时间:2019/12/30 16:22:00

田立禾老人院老人养生要注意什么

健康饮食已成为全人类的话题,更引起老年人的关注,但是讲究康乐养生的“进食方式”并不为很多老年人了解。进食方式如果选择不正确,会给身体带来不必要的麻烦。

1 杂食

食物互补是老年人获得各种营养素的保证,可先从每天吃10种以上食物做起,不仅有助消化,而且生糖指数低。


2 素食

大量应季蔬菜、全粒谷物在长寿老人的饮食中占很大比重。这也是回归人类本原的老年消化系统结构所决定的进食原型。素食也是防治老年病的核心措施。

3 鱼食

鱼肉在长寿老人的饮食中常见,巴特纳在厄瓜多尔的比尔卡班巴长寿区调研时发现,这里的老人平均每天吃85克鱼肉,多数情况以沙丁鱼、三文鱼和黄花鱼等为主,而这些鱼以吃海藻为主,肉质佳,且较少接触到高浓度的汞等有害化学物质。

4 豆食

在巴基斯坦的罕萨山谷长寿区的老人们牙齿都很健康,炒熟的豆子是此地老人们每天的零食。这些豆类食品(黄豆、黑豆、树豆和扁豆)是这一地区人群饮食重要的部分。

5 粥食

由于生理变化的原因,老年人即使出现脱水,也不会感到口渴。所以建议老年人每天早晚以粥食为主,并且尽量选择杂粮粥,粥食较少的老人应保持适当的饮水量,尽量饮用白开水或矿泉水。

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