天津养老机构老人养生应注意什么

天津养老机构老人养生应注意什么

对于老年人来说，身体素质已大不如前。因此，秋冬季抓好老人养生的3个黄金时间非常重要。那么，在这3个重要的黄金时间段里，如何做到科学养生、健康养生？

走路：饭后一小时

饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等，但建议老人休息半小时到一个小时再去散步。散步前先做简单的热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿势要抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能，不要迈大步，更不要走得太急太快。散步的时间控制在30-40分钟，不要超过一小时，如果觉得肚子不舒服、疲惫或轻微头晕，要立即停下来休息。

泡脚：晚上九点

晚上九点泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，都可以通过泡脚得到彻底放松。泡脚，选择木桶泡脚，泡脚时水温不宜过热或过凉，一般在40℃-45℃为宜。泡脚时间不宜过久，因为老人泡脚时间太久，容易引发出汗、心慌等症状，泡脚时间以20-25分钟佳。

刷牙：饭后半小时

很多人都喜欢饭后立即刷牙，认为这样有利于口腔健康。其实不然，饭后立即刷牙有害牙3齿健康。因为在牙冠的表面有一层珐琅质，刚吃过饭后，尤其是食用了酸性食物，就会使珐琅质变得松软。此时立即刷牙，会造成珐琅质的损害。因此，对于老人来说，吃饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙，可防止龋齿的发生。