天津养老机构老人养生应注意什么

来源:http://www.tjtianlihe.com/news307404.html  发布时间:2020/1/2 16:25:00

天津养老机构老人养生应注意什么

对于老年人来说,身体素质已大不如前。因此,秋冬季抓好老人养生的3个黄金时间非常重要。那么,在这3个重要的黄金时间段里,如何做到科学养生、健康养生?


走路:饭后一小时

饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等,但建议老人休息半小时到一个小时再去散步。散步前先做简单的热身,如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿势要抬头挺胸,避免压迫胸部,影响心脏功能,不要迈大步,更不要走得太急太快。散步的时间控制在30-40分钟,不要超过一小时,如果觉得肚子不舒服、疲惫或轻微头晕,要立即停下来休息。

泡脚:晚上九点

晚上九点泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。同时,白天紧张了一天的神经,都可以通过泡脚得到彻底放松。泡脚,选择木桶泡脚,泡脚时水温不宜过热或过凉,一般在40℃-45℃为宜。泡脚时间不宜过久,因为老人泡脚时间太久,容易引发出汗、心慌等症状,泡脚时间以20-25分钟佳。

刷牙:饭后半小时

很多人都喜欢饭后立即刷牙,认为这样有利于口腔健康。其实不然,饭后立即刷牙有害牙3齿健康。因为在牙冠的表面有一层珐琅质,刚吃过饭后,尤其是食用了酸性食物,就会使珐琅质变得松软。此时立即刷牙,会造成珐琅质的损害。因此,对于老人来说,吃饭后先用清水漱口,半小时后再刷牙,可防止龋齿的发生。


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