天津老人院天气冷如何保护膝关节

来源:http://www.tjtianlihe.com/news309722.html  发布时间:2020/1/6 16:19:00

天津老人院天气冷如何保护膝关节

靠治,七分靠养。中老年人患了膝关节炎,除了要谨遵医嘱治疗之外,也要注意膝关节日常生活指导和保养,具体包括以下事项:

1.减少关节负荷

具体包括减肥、减少长途步行、减少爬山及上下楼梯、禁止上蹲式厕所、扶手杖行走等措施,尽量让膝关节的负重减轻。


2.科学锻炼

有些中老年人因为膝关节疼痛而不敢运动,其实这也不科学。

黄主任认为,保护关节的办法绝对不是静止不动,而是要通过科学的锻炼,来提高自身素质和骨骼健康,以此来减少关节疾病出现的几率。运动需要各关节的配合,如果已经有了膝关节炎,科学的运动要建立在保护膝关节的基础上,让膝关节更少受到损伤。

首先要选择合适的运动方式。通常登山、上下楼、蹲起等运动,会加大膝关节的压力和摩擦力,导致膝关节损伤加重,所以并不适合中老年人。想要保护膝盖的健康,应选择合理的运动方式,如游泳、骑自行车、散步、慢跑等,对膝盖影响较小。

其次,运动前一定要先做热身。直接投入锻炼不仅会导致体力的流失,同时还会对关节造成极大的冲击力,增加关节疾病的出现几率,所以运动前一定先要做热身,把关节活动开。

第三,运动时可以佩戴护膝。护膝能起到保护作用,能使肌肉处于紧绷的状态下,从而达到保护关节的目的,特别是关节脆弱的人,更需要佩戴护膝。但是要注意,身体健康而且强壮的青年人群,并不建议在锻炼时佩戴护膝,以免对锻炼效果造成影响。

第四,及时停止伤害膝盖的活动。如果在做某种运动的时候,膝盖非常疼痛,此时不要继续做下去,否则不仅无法锻炼膝盖,反而会加重伤害。在急性疼痛期要让膝盖好好休息,同时配合治疗。锻炼要侧重于腿部肌肉力量和灵活性。可以尝试低膝盖负荷的运动,比如散步、骑自行车、游泳等。

3.科学补钙

中老年人骨骼中钙质的流失逐渐加剧,骨密度降低,骨质疏松就会随之出现。所以中老年人应重视补钙。

但是,如果盲目补钙,这种碳酸钙不仅不容易被人体直接吸收和利用,反而会导致血钙含量增加,诱发肾结石或其他肾病。所以补钙也要科学。

一定要先了解自身情况。在补钙的同时还需摄入维生素D3及镁元素,提高人体对钙质的吸收和利用。牛奶、酸奶、乳酪和其他奶制品都是很好的钙质来源,杏仁和绿色蔬菜也含有丰富的钙质。


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