天津东丽敬老院中老年人应该怎么锻练

来源:http://www.tjtianlihe.com/news335717.html  发布时间:2020/3/16 16:32:00

天津东丽敬老院中老年人应该怎么锻练?

  相比年轻人,中老年人在运动中更要注意做到适度,预防损伤。一味地冲击高难度、大强度是不可取的。将每次运动时间控制在一小时以内,每周 3~4 次为好,防止过度运动;延长训练前热身,使身体充分适应后再进行运动,训练后给予充足时间拉伸恢复;有氧运动为主,即运动时氧气供应量充分的锻炼,如快走、骑车、健身舞等;根据身体状况,调整强度,比如将长跑改成快走,甚至散步等;选择温和的锻炼方式,如太极拳、广场舞、门球、游泳等;

尽量避免需要爆发力或有身体对抗的运动项目。


  天津东丽敬老院告诉大家老人运动要坚持有规律、循序渐进、按实际情况适度锻炼的原则,这样才能帮助老人得到良好的锻炼,而经研究发现,步行是老年人好的运动,因此,老年人想要锻炼身体可以每天步行,合适的才能起到好的效果。

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