天津敬老院春天锻炼身体老年人要注意什么

来源:http://www.tjtianlihe.com/news339563.html  发布时间:2020/3/23 15:10:00

天津敬老院春天锻炼身体老年人要注意什么

早春时节,随着时间的推移,气温慢慢回升,春光明媚,是适合运动的好时光。不过由于气温不稳定,若运动或者增减衣服不当就容易生病,实践证明:春天锻炼不当,会适得其反。因此,专家建议老人锻炼时一定要注意“春捂”。

老年人在春季常到户外活动,能尽情地呼吸新鲜空气,荡涤体内污气,增强心、肺功能,舒适地沐浴和煦阳光,皮肤可充分吸收补充维生素D3,增加钙的吸收,增强骨骼健康;杀死皮肤上的细菌、病毒,增强机体的免疫力。

不过,老年人在春天锻炼身体时应注意以下几点:


(1)不宜早

初春,晨间气温低、雾气重。过早出户,人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发作,寒冷刺激还易诱发心脑疾病急性发作。所以,老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜,不要早晨五六点就去做运动。

(2)不宜空

老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,体温偏低。楼慧玲建议,在晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等,以补充水分、增加热量,加速血液循环。糖尿病患者尤其需注意不能空腹做运动。

(3)不宜露

早晨户外活动,要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等,不要顶风跑,更不宜脱衣露体锻炼。

从中医理论讲,“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要,也是预防疾病的自我保健良方。“春捂”如何做:

把握气温:

15℃是“春捂”的临界温度。研究表明,对多数老年人或体弱多病而需要“春捂”的人来说,15℃可以视为捂与不捂的临界温度。

注意温差:

日夜温差大于8℃是捂的信号。春天的气温变化无常,前一天还是春风和煦,春暖花开,刹那间则可能寒流涌动,日夜温差大于8℃时是捂的信号。

天津敬老院持续时间:

1-2周恰到好处。捂着的衣衫,随着气温回升总要减下来。气温回升后,得再捂7天左右,体弱者或高龄老人得捂14天以上,身体才能适应。

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