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天津养老院如何保护关节

来源:http://www.tjtianlihe.com/news402349.html  发布时间:2020/6/22 15:49:00

天津养老院老人如何保护他们的关节

靠治,七分靠养。中老年人患了膝关节炎,除了要谨遵医嘱治疗之外,也要注意膝关节日常生活指导和保养,具体包括以下事项:

1.减少关节负荷

具体包括减肥、减少长途步行、减少爬山及上下楼梯、禁止上蹲式厕所、扶手杖行走等措施,尽量让膝关节的负重减轻。


2.科学锻炼

有些中老年人因为膝关节疼痛而不敢运动,其实这也不科学。

黄主任认为,保护关节的办法绝对不是静止不动,而是要通过科学的锻炼,来提高自身素质和骨骼健康,以此来减少关节疾病出现的几率。运动需要各关节的配合,如果已经有了膝关节炎,科学的运动要建立在保护膝关节的基础上,让膝关节更少受到损伤。

3.科学补钙

中老年人骨骼中钙质的流失逐渐加剧,骨密度降低,骨质疏松就会随之出现。所以中老年人应重视补钙。

但是,如果盲目补钙,这种碳酸钙不仅不容易被人体直接吸收和利用,反而会导致血钙含量增加,诱发肾结石或其他肾病。所以补钙也要科学。

一定要先了解自身情况。在补钙的同时还需摄入维生素D3及镁元素,提高人体对钙质的吸收和利用。牛奶、酸奶、乳酪和其他奶制品都是很好的钙质来源,杏仁和绿色蔬菜也含有丰富的钙质。

4.护膝动作练起来

黄主任建议,中老年人可以在日常生活中尝试练习下面两个护膝动作,量力而行、持之以恒,有保护膝关节的效果。


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