天津养老中心这样休息效果堪比运动

来源:http://www.tjtianlihe.com/news436515.html  发布时间:2020/8/10 10:23:00

天津养老中心这样休息效果堪比运动,中老年人必看~

健康逐渐成为人们非常重视的事。其实健康有时并不需要“兴师动众”,适当停下自己的脚步——去“偷个懒”,在休息中轻松实现养生,不费事也能“长寿”。

易犯的运动误区

01

走得快

很多人喜欢跑步或快走,对于中老年人来说,速度越快则强度越大。高强度运动易造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。


02

早起猛跑

早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。此外,清晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。

03

超负荷运动

人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,会加快器官衰老。

休息也是好的锻炼

01

伸个懒腰让肺动起来

伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

02

吃健康零食让肠胃动起来

在两餐之间或餐前吃点健康零食,可以放松身心,补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。

03

简单运动让身体动起来

拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动,工作之余来个短暂的“运动加餐”是极好的。

04

晒太阳让免疫力动起来

上午10点和下午4点是晒太阳的佳时间,可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙补充,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。

05

发呆几分钟让精神动起来

发呆是简单的减压方式,发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。

相关标签:天津养老中心,

联系:崔总

电话:022-60889999

邮箱:25655709@qq.com

网址:www.tjtianlihe.com

地址:天津市东丽区慧捷路与金丽道交口