天津敬老院提醒老年人运动时不可以做的几个活动

       天津敬老院提醒老年人运动时不可以做的几个活动

       人到中老年，经常训练是功德，但时间、强度、次数跟年轻人有所不同。天津敬老院讲有些动作关于年轻人是训练但关于中老年人来讲却是运动伤害，那么哪些运动不适合呢？一起来看。

       1、防止旋转运动。白叟平衡才能下降，协调性变差，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，不然简单跌倒，引发不必要的危险。

       2、防止垂头运动。天津敬老院讲白叟不宜做垂头、后仰和侧弯运动，更不应做头向下的倒置动作，不然简单引发脑溢血。还或许引起脑部供血缺乏，导致两眼发黑，站立不稳，乃至跌倒。

       3、防止憋气运动。白叟多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡决裂而引发气胸。憋气还会加剧 心脏担负，引起胸闷、心悸、气促，乃至呼吸困难。憋气还或许引发头晕目眩乃至晕厥，易发生脑血管意外。因而，老年人不宜参加举重、拔河等需憋气的运动项目。

       天津敬老院讲到了中老年，关节的问题日益明显，关节的退行性病变也日益突出，有的中老年人已经患有骨质疏松。但这时，在“伸展-曲折-收缩”等动作上一般是没有问题的。因而建议此年龄段的人多多运动，可选择的运动项目有慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞等。有运动基础的人，可以继续进行喜爱的运动项目。每周保持3~4次足够运动量的体育训练。